Bassa Autostima
L’autostima riflette la valutazione del proprio valore.
Essa comprende un insieme di credenze (come “Io sono buono, di valore, meritevole, indegno etc.”) ed è strettamente legata ad emozioni come l’orgoglio e la vergogna. L’autostima è un giudizio che condiziona l’atteggiamento verso se stessi e gli altri e determina la capacità di prendere decisioni. Un’alta autostima implica la presenza di giudizi positivi circa il proprio valore mentre un’autostima bassa è determinata da credenze negative. In generale, una bassa autostima spesso comporta la necessità di ottenere l’approvazione da altre persone al fine di sentirsi bene. Si può anche presentare come incapacità a tollerare le critiche, vulnerabilità al parere altrui e come tendenza insana verso il perfezionismo. La bassa autostima può essere determinata anche da aspettative eccessivamente alte che inducono a sentirsi sempre “meno” rispetto a ciò cui si anela.
Un’altra caratteristica molto comune di bassa autostima è il dialogo interiore negativo. Le persone con bassa autostima si considerano in modo critico, hanno un senso perenne di fallimento e mancanza di realizzazione. Queste percezioni negative raramente sono vere, spesso sono distorte da modelli di pensiero erronei (detti anche Bias Cognitivi) molto radicati nella persona.
La nostra società materialista e competitiva non aiuta nella costituzione di una solida autostima. Al contrario, spesso induce a confrontarsi continuamente con gli altri e a sentirsi perdenti. In questi confronti, molto spesso, si perde di vista il valore della propria individualità e la ricchezza delle proprie differenze.
- Sentimenti di insoddisfazione e inutilità personale;
- Sensazione di incompetenza:
- Amplificazione dei propri aspetti negativi;
- Comparazione con gli altri;
- Non credere ai complimenti ricevuti;
- Non sentirsi amabili;
- Paura del cambiamento;
- Incapacità a prendere decisioni;
- Essere irrealistici sugli obiettivi;
- Avere aspettative eccessivamente alte;
- Essere sopraffatti dalla paura;
- Visione distorta su di sé e sugli altri;
- Dialogo interiore negativo;
L‘autostima si sviluppa attraverso le relazioni sin dalla nascita. Le esperienze negative e le relazioni difficili abbassano l’autostima mentre buone esperienze e legami forti l’aumentano. Non è il singolo evento o la particolare esperienza a determinare il grado di autostima. In genere, essa si sviluppa nel tempo e può cambiare con l’evolversi degli avvenimenti. Durante l’infanzia, essere oggetto di critiche, non ricevere approvazione o riconoscimenti può determinare una bassa autostima. Ma, anche in età adulta, un’autostima ben sviluppata può subire variazioni a causa di improvvisi cambiamenti di vita o fallimenti (come la perdita di un lavoro, la fine di una relazione o problemi di natura fisica).
Altri fattori che determinano bassa autostima sono:
- La solitudine;
- Lo scarso rendimento scolastico;
- Gli insuccessi lavorativi;
- Essere vittima di bullismo o di mobbing;
- Vivere relazioni sentimentali povere e insoddisfacenti:
- Avere un rapporto conflittuale con la famiglia d’origine o uno dei genitori;
La psicoterapia sull’autostima ha lo scopo di aiutarti ad essere compiutamente te stesso. Nel percorso ti aiuterei ad acquisire sicurezza, consapevolezza e capacità assertiva attraverso l’identificazione delle attività in cui far crescere fiducia e competenze. Talvolta, potrebbe rivelarsi utile sviluppare una sana auto-compassione in modo che tu possa concederti la stessa gentilezza e l’incoraggiamento che offriresti agli altri.
In particolare potremo lavorare sui seguenti punti:
- Esplorare possibili origini della tua mancanza di autostima nella tua storia personale;
- Identificare convinzioni negative di base su di te (ad esempio, “sono pigro”);
- Imparare a gestire le emozioni negative come la paura, la rabbia, l’invidia;
- Costruire punti di forza e risorse interne per contrastare cattive abitudini o rigide autopercezioni;
- Individuare obiettivi concreti, positivi e raggiungibili che rendano la tua vita gratificante;
- Descrivi te stesso in maniera positiva
Il modo in cui parli a te stesso di te ha una grande influenza sulla tua autostima. Se continui a ripetere a te stesso che non sei di valore, potresti essere inconsapevolmente indotto a comportarti come se tale definizione fosse vera (profezia che si auto avvera) fino a convincertene realmente. Avere un dialogo interno ricco di attributi personali positivi, al contrario, induce a comportarsi confermando il proprio valore. - Non confrontarti con gli altri
Può essere davvero semplice confrontarsi con gli altri per determinare il proprio valore. Ma, in realtà, che importa se il tuo amico è campione di ping-pong oppure veste con grandi marchi? Ciò che conta è che tu ti focalizzi sui tuoi punti di forza e assecondi le tue inclinazioni. - Fai esercizio fisico
L’esercizio fisico aiuta a migliorare il tuo umore. Fine della storia. - Non tendere alla perfezione
non è possibile essere perfetti. Impara ad essere umile e a venire a patti con la realtà dell’imperfezione. - Non ti demoralizzare se commetti un errore
È tipico dei bambini deprimersi quando non si riesce a fare qualcosa o si commette un errore. Crescere significa acquisire la capacità di tollerare gli errori come parte necessaria di un processo evolutivo…. Insomma “Capita ai vivi” - Concentrati sulle cose che si possono cambiare
Non ha senso sprecare le tue energie lamentandoti o pensando a cose che non si possono cambiare. Focalizzati sulle cose che puoi controllare e agisci laddove esistono le soluzioni. - Fai le cose che ami
Se stai facendo ciò che ami è molto più probabile che tu riesca a pensare positivamente e ad avere risorse per affrontare i problemi. - Circondati di persone positive
Non frequentare persone che si lamentano ed hanno atteggiamenti negativi. Trova un gruppo di persone che ti fanno sentire bene e siano fonte di energia vitale e positiva.
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